早上(shàng)十點，陽光正好，睡意襲來(lái)，想來(lái)昨天沒有睡好啊！

      都說(shuō)“早睡早起神清氣爽”，不(bù)僅如此，老話常說(shuō)“藥補不(bù)如食補，食補不(bù)如睡補。”可見，睡眠爲(wéi / wèi)第一(yī / yì ／yí)大(dà)補。“一(yī / yì ／yí)夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質量好壞與人(rén)體健康還有着莫大(dà)的(de)關系。會不(bù)會睡覺可謂影響深遠！

      但是(shì)，你真的(de)睡對了(le／liǎo)嗎？

      睡覺是(shì)人(rén)修養生息、養精蓄銳的(de)過程，是(shì)收藏、吸收能量的(de)過程;白天工作、學習則是(shì)釋放能量的(de)過程。陰陽各半，缺一(yī / yì ／yí)不(bù)可。

      1.适宜的(de)睡覺時(shí)間

      最佳睡覺時(shí)間應該是(shì)亥時(shí)(21-23點)至寅時(shí)(3-5點)末，也(yě)就(jiù)是(shì)在(zài)晚上(shàng)21點睡下，早晨5點起床。亥時(shí)三焦經旺，三焦通百脈，此時(shí)進入睡眠狀态，百脈可修養生息，可使人(rén)一(yī / yì ／yí)生身無大(dà)疾。百歲老人(rén)有個(gè)共同特點，就(jiù)是(shì)亥時(shí)睡，寅時(shí)起。可惜現代人(rén)很少能夠做到(dào)，所以(yǐ)大(dà)街上(shàng)臉色紅潤的(de)人(rén)越來(lái)越少。女性若想長久保持睡顔姣好，就(jiù)應早睡早起。

      除了(le／liǎo)晚上(shàng)要(yào / yāo)保證良好的(de)睡覺外，中午午時(shí)(11-13點)也(yě)要(yào / yāo)安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱爲(wéi / wèi)美容覺，養顔效果明顯)。

      夜裏睡得晚易傷膽，還會患抑郁症。經常夜裏睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁症。《皇帝内經》雲：“氣以(yǐ)壯膽。”“十一(yī / yì ／yí)髒腑取決于(yú)膽”人(rén)體五髒六腑之(zhī)氣都取決于(yú)膽，取決于(yú)膽氣的(de)生發，如果膽氣能夠生發起來(lái)，身體就(jiù)不(bù)會受到(dào)影響。23點至淩晨一(yī / yì ／yí)點是(shì)子(zǐ)時(shí)，膽京最旺。人(rén)在(zài)睡眠中蓄養膽氣，不(bù)睡覺就(jiù)會消耗膽氣，嚴重者出(chū)現“抑郁症”做事也(yě)會缺乏膽量。

      子(zǐ)時(shí)不(bù)睡，除造成膽汁新陳代謝不(bù)利外，還可造成貧血、供血不(bù)足。膽虛上(shàng)不(bù)明目，血虛下不(bù)養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之(zhī)症。肝膽在(zài)無形中爲(wéi / wèi)青色，子(zǐ)時(shí)不(bù)睡面色易返青、醜時(shí)未睡面色則易鐵青。肺在(zài)無形中爲(wéi / wèi)白色，寅時(shí)末睡面色就(jiù)易青灰。

      2.良好的(de)睡眠環境

      睡覺的(de)房間不(bù)宜太大(dà)，主要(yào / yāo)是(shì)爲(wéi / wèi)聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時(shí)一(yī / yì ／yí)定要(yào / yāo)關好門窗。夏天再熱也(yě)不(bù)要(yào / yāo)開電扇和(hé / huò)空調睡覺。人(rén)睡着了(le／liǎo)身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這(zhè)層陽氣吹散了(le／liǎo)，體内還會補充。循環往複淘幹陽氣，早上(shàng)起來(lái)渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關卧室門開空調把房間吹涼，人(rén)沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個(gè)多小時(shí)，人(rén)已經睡着了(le／liǎo)。如果中間熱醒，可再按這(zhè)個(gè)辦法做一(yī / yì ／yí)次。

      3.晚餐不(bù)宜過飽

      如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的(de)信息不(bù)斷傳向大(dà)腦，緻使人(rén)失眠、多夢，久而(ér)久之(zhī)，易引起神經衰弱等疾病。同時(shí)，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不(bù)能被消化吸收，在(zài)腸道(dào)細菌的(de)作用下，會産生有毒物質，加之(zhī)睡眠時(shí)腸壁蠕動減慢，相對延長了(le／liǎo)這(zhè)些物質在(zài)腸道(dào)的(de)停留時(shí)間，有可能促進大(dà)腸癌的(de)發生。故晚餐不(bù)能吃得太飽，更不(bù)能暴飲暴食，因爲(wéi / wèi)這(zhè)很容易誘發急性胰腺炎，使人(rén)在(zài)睡眠中休克，若搶救不(bù)及，往往會危及生命。因此晚餐提倡七分飽即可，不(bù)僅有助于(yú)睡眠，更有助于(yú)身體健康。